如何提高中考体育成绩具体措施？

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本文目录一览：

• 1、如何提高中考体育成绩具体措施？
• 2、高中体育生怎样才能在体育考试中获得好的成绩？各项又是怎么要求的规则？怎么锻炼好自己的体质
• 3、怎样快速提高体育成绩

如何提高中考体育成绩具体措施？

一）考前安排多次模拟考试，适当地安排最后一次模拟考试时间，一般距离考试7-10天，让学生在这段时间能够调整和恢复。
（二）防止在短期内的大强度、超负荷的训练，考生不应该参加各种对抗性的体育比赛，防止在运动中损伤，以免因伤不能考试或因伤未痊愈而影响考试。当然并不是说不参加运动，而是要降低运动的量和强度，促进体能的恢复。
（三）短期内不要安排新的训练手段，防止新的刺激影响状态。
（四）合理地安排休息时间，要保证正常的生活秩序、充足的睡眠时间，每天不少于8个小时（但也不能时间过长），以保证有旺盛的精力和良好的状态。
（五）注意饮食，防止暴饮暴食，因吃过多生冷的食品而引起胃肠炎痢疾，甚至是食物中毒情况的发生。
（六）注意锻炼后的保暖工作，防止着凉感冒的发生。
七、做好充分的考前准备
（一）保持良好的心态，轻松上考场。
（二）认真学习考试要求和方法，了解考场的环境。
（三）带齐考试所需的物品，如：准考证、运动服装、鞋，甚至是雨具、饮料及常用药品、补充能量吃的食品等。
（四）按时到达考试的地点，轻松参加考试。
（五）充分的准备活动。使身体各关节系统积极参与运动，快速适应考试的要求，有利于增强自信心，减轻考试前的紧张情绪。

高中体育生怎样才能在体育考试中获得好的成绩？各项又是怎么要求的规则？怎么锻炼好自己的体质

第1环节定位 根据你锁定的目标高中，确定你的体育目标成绩。 首先要弄清自己的体育水准和目标成绩之间的距离，才能有的放矢。 大部分学生体育都能及格，只不过有部分文化课成绩优异生，拿到75分获得“B”级评定不容易，而拿不到“B”级评定，就会被一级达标校拒之门外。所以体育成绩的高低，对于有望进一级达标校的考生来说，利害攸关，也就备受关注。 一般以必考项50米的成绩来划分大家的体育水准，男生达到7.8秒，女生达到8.7秒，50米成绩就达到81分，这部分考生体育总成绩一般都很不错，家里不用过多操心。如果男生超过8.2秒，女生超过8.9秒，那50米单项就低于75分，在家最好保持每天1小时的训练时间。 如果目标是二级达标校的考生，体育成绩只要及格就好，这类考生如果50米成绩超过9.8秒（女）或9.0秒（男），50米成绩就在40分以下，根据经验，体育总成绩有不及格的危险。 第2环节选择 假设50米只得40分，自选项考了两个100分，你也能过一级达标校的“体育关”。 如果你的50米成绩不好，自选项的选择技巧，也许会挽救你的体育成绩。 按照今年中考体育的规则，50米是所有考生的必选项目，除此之外，考生还要从运动技能类，即“立定跳远”、“实心球”、“篮球运球”、“排球垫球”中选一项，从身体素质类，即“一分钟跳绳”、“800米长跑（女）/1000米长跑（男）”、“1分钟仰卧起坐（女）/引体向上（男）”中选一项。 假设你50米只考了40分，可你的跳绳和排球垫球考了100分，那么你的总分240分，平均分就是80分，进一级达标校就没问题了。 确定自选项，一是要遵守“成绩最优”原则。“根据我们学校体育老师多年经验，对于男生来说，在技能类项目中，排球、立定跳远、实心球是最易拿分的，素质类项目中，跳绳最易拿分；对女生来说，在技能类项目中，排球、立定跳远最易拿分，素质类项目中，跳绳和仰卧起坐最易拿分。” 二是要遵守“提升最快原则”。比如排球垫球，往年很多考生在补考的时候，在这个项目上拿了100分。像800米或1000米长跑，如果心理素质不好，临场发挥会大失水准。 第3环节训练 每天保证1小时，但别影响其他科目的学习 体育训练要有计划安排，不要影响文化课学习。 对于体育成绩离自身目标还有一定距离的考生，每天的训练时间不要低于60分钟，但是也不要过多占用时间，至少要保证每天3小时的文化课学习时间。 如果哪天很疲劳，体育锻炼时间可以缩短，周六时间多，锻炼时间可以适当延长，在计划内可以灵活调控，总之你要保证睡眠、保证精力，身体感觉舒适了，体育成绩才会提高。 学生们要充分利用学校体育教学资源：学校体育课有统一训练的项目，比如这堂课是练习立定跳远，但是老师会让自选项没有选立定跳远的学生去练习其他的自选项目，这个时候你就可以把平时在家训练的情况，提升的瓶颈告诉老师，让老师指点你、训练你。 有耐心的家长多记录孩子在家体育训练的情况，及时和体育老师沟通，指导孩子训练时，一般先做准备运动，再练习速度类的项目，比如50米、实心球等，然后联系力量型项目，比如800米、引体向上，最后才是技能型项目，比如排球垫球等。 第4环节测试 家中多自测几次，上了考场不怯场 平时训练得挺好，上了考场就歇菜，说明心理关没过。 平时在家训练的时候，家长要给孩子多做几次测试。3天一小测，6天一大测，3个项目完全按照考试的顺序一起测试，让孩子有那种成绩被记录的感觉，多测试几次后，就不会一上考场看见老师在旁边记成绩就紧张

怎样快速提高体育成绩

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按我的方法试试，肯定会有提高的。

实心球投不远的 原因 不外乎这么几个：

一是出手的 角度太小 ，正确的出手角度应38-42度之间；

二是不会 全身协调用力 ，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有 超越器械 或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于 如何提高 ，提供几个练习方法供你参考：

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意 提高出手角度 ；

二是 提高腰腹肌力量（核心力量） 练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是 注意用力顺序 ：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合 ： 立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的 起跳高度 ，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地， 落地时要做到收腹举腿动作 。落地动作同样十分重要， 可采用下面的练习方法 ：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

向左转|向右转

向左转|向右转

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